Actualités Scientifiques

Creatine et sport

1/qu'est ce que la creatine ?
C 'est une molecule impliquée dans le renouvellement de l 'energie musculaire  c'est à dire l'ATP lors d 'effort violent de courte durée.L'energie dans le corps n 'est pas infinie , il faut la renouveler ,pour ce faire  l 'organisme se sert d 'une reaction enzymatique :
                                               ENZYME:phosphokinase
creatinephosphate + ADP >>>>>>> creatine + ATP    
une fois l 'ATP utilisée  il redonne de l' ADP + du phosphate inorganique qui se lie à la creatine pour redonner de la creatinephosphate et la reaction peut recommencer .
ce systeme energetique reste limité et si l'effort se prolonge dans le temps c 'est d 'autres systemes energetiques qui prennent le relais.
2/Interet dans le sport .
Nombreux sont les sportifs qui utlisent la creatine pour ameliorer leur performance .La creatine permet d' augmenter les reserves energetiques disponibles donc de s'entrainer plus intensement , plus longtemps et avec une meilleure recuperation musculaire .cependant selon le sport pratiqué la creatine ne sert à rien , seuls sont concernés les sports necessitant des efforts violents de courte durée par exemple le foot , le sprint ,le culturisme.Dans tous les sports d 'endurance la creatine ne sert à rien elle peut meme etre un handicap du a la prise de poids.De plus il faut savoir que la creatine ne fait pas augmenter la masse musculaire ; en permettant un entrainement  plus intensif le muscle se developpe davantage c'est tout .
Remarque:la prise de creatine induit une entrée d 'eau dans le muscle qui le fait gonfler .A l' arret de la prise l'eau sort du muscle qui retrouve son etat initial .
La creatine ne marche pas chez toutes les personnes tout depend si l'individu presente physiologiquement un taux de creatine dans le muscle plus ou moins proche du seuil de saturation musculaire .Si l'ecart est important la prise de creatine sera benefique et l'effet sera ressenti .il faut savoir que l'apport en creatine est endogène donc l'organisme la produit et exogene par l'alimentation notamment le poisson ,la viande ,les oeufs .Mais la creatine vendue sur le marché est obtenue par synthese chimique dons synthetique ce qui implique un certain taux de dechets lors de la fabrication puisque que le rendement  n 'est jamais de 100 %.
C est pourquoi il faut choisir des creatines avec le label creapure gage de purete et de securite puisque les taux de dechets sont les plus bas par rapport au seuil de toxicite ,notamment la creatine de chez scientec et nutrition possedant ce label.
Comment se prend la creatine ?
La posologie est de 5 g par jour .Elle doit se prendre en dehors des repas avec du sucre ou une boisson sucrée .Soit le matin à jeun avec du sucre  puis 30 min plus tard prendre une boisson sucrée et vers 16h ou apres le sport pour la recuperation  musculaire et une boisson sucrée 30 min plus tard .
Le sucre est utilisé pour creer un pic d'insuline qui va faire entrer le sucre dans le muscle mais aussi la creatine ,de l'eau ,des acides aminés ...,le but est de faire rentrer un maximun de creatine pour saturer le muscle sans oublier que la creatine non utilisée est eliminée dans les urines .
la cure est de 2 mois maximun puis attendre 3 mois avant  d'envisager  une nouvelle cure .il est recommander de boire beaucoup d'eau pendant la cure pour preserver les reins .Attention des effets secondaires sont possible notamment des crampes musculaires .
NB :la creatine n'est pas un  produit dopant mais un complement alimentaire ,elle n'est d'ailleurs pas inscrite sur la liste des produits dopants .